przysiady na

[...] gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie nieprawidlowo, wysuwajac kolana do przodu, zamiast d... do [...]

[...] dzisiejszy trening - z racji tego że w domu- ciężary nie będą imponujące rano naczczo 30 minut biegu wieczorem przysiady 15/15 5kg wyciskanie sztangielek 20/20 2x2kg pompki 15/15 mc 15/15 5kg przysiady raz jeszcze 15/15 9kg brzuchy plank 30sek dietka: I: odżywka, ryż, owoce suszone [...]

[...] niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - przysiad sumo 15kg czas: 30:23 +30 minut rowerek __________________________________________________ Komentarz: słaby ciężar, słaby [...]

Odpychająca? Ja się wczoraj nasłuchałam od chłopa, że mam grube, wielkie, umięśnione, niepasujące do całej reszty nogi :-D. Jak jechałam na rowerze to cały czas na nie patrzył, a jak wpadł do mnie podczas wykroków to burknął, że mam wielkie uda, a dalej ćwiczę wykroki/przysiady. Ja w nich nic złego nie widzę @@-). Będzie dobrze :-)).

[...] że mam grube, wielkie, umięśnione, niepasujące do całej reszty nogi :-D. Jak jechałam na rowerze to cały czas na nie patrzył, a jak wpadł do mnie podczas wykroków to burknął, że mam wielkie uda, a dalej ćwiczę wykroki/przysiady. Ja w nich nic złego nie widzę @@-). Będzie dobrze :-)). może jakies pedal %-) na fotkach przeciez masz dobre nogi

[...] - rutinoscorbin warzywa - brokuł - pomidor - ogórek kiszony Napoje - kawa - zielona herbata 500 ml - multiwitamina 250 ml - melisa 250 ml - woda ok. 1 l TRENIO HIM HAM przysiady, pajacyki itp. (rozgrzeweczka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c739df38e85b4f668a741aa0026a4b5b.GIF 10 min na bieżni (niecierpię bięzni) HIM HAM PITU PITU Trening dramat, [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

[...] cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np "Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x " Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?

[...] WAŻNE Zastanawiam się czy w planie treningowym nie dodać również martwego ciągu. Co by nie było jest to ćwiczenie uznawane za całkowitą podstawę w treningu na masę, tak jak przysiady. Czy powinienem zrobić tak : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Martwy ciąg 2s Klatka: [...]

[...] interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D tak lepiej ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] promocję ;-) Przydałby się jakiś fajniejszy zegarek ;-) Zrobiłam trening na ścieżkach, najpierw trucht, później siła biegowa - marsze, defilady, sprinty a także ćwiczenia - przysiady i wykroki chodzone. No i jest lipa. Jeszcze w czerwcowym konkursie zrobiłam kilkaset wykroków, a teraz juz po kilku nogi bolały. Osłabły mi te nuki strasznie :-( [...]

[...] wyniki ;-) Ja po prostu szukam alternatywy dla treningu biegowe. Jak nie mogę wyjść z domu to nie pobiegam, a siedzenie przed TV jakoś mnie nie przekonuje ;-) Spartanskie przysiady złe, schody złe to co mam robić w mieszkaniu? Paatik mieszkam w 10-pietrowym bloku. Szkoda, bo mi się marzy domek z ogródkiem (a szczególnie ten ogródek %-)). [...]

DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]

[...] Króciutkie przerwy i 15powt. mocno pompują. Każdego ćwiczenia wykonałem: 4 serie 15 powtórzeń Ciężarów nie pamiętam A1: wyciskanie hantli na ławce skośnej 40st. A2: przysiady z hantlami B1: wiosłowanie hantlami w opadzie B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami C1: wyciskanie żołnierskie hantlami C2: wyciskanie na suwnicy D1: [...]

Aha hmmm zawsze myslalem ze odpoczynki w szybkosci musza byc dluzsze, ponoc w sprintach nawet do 5 min, ale no ok skoro tak mowisz to zmienie A czy uzupelnieniem tego treningu moze byc taki FBW na mase?: 3 dni w tyg A/B A Podciaganie na drążku 4x max Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]